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Perdre Du Poids Rapidement

16 façons de vous motiver à perdre du poids.

Perdre du poids rapidement

Commencer et suivre un plan de perte de poids sain peut parfois sembler impossible.

Souvent, les gens manquent simplement de motivation pour commencer ou perdent leur motivation pour continuer. Heureusement, la motivation est quelque chose que vous pouvez travailler pour perdurer.

Cet article explique 16 façons de vous motiver à perdre du poids.

Vous pouvez perdre encore plus rapidement du poids avec un vêtement de sudation

1. Déterminez Pourquoi Vous Voulez Perdre Du Poids


Définissez clairement toutes les raisons pour lesquelles vous souhaitez perdre du poids et notez-les. Cela vous aidera à rester engagé et motivé pour atteindre vos objectifs de perte de poids.

Essayez de les lire quotidiennement et utilisez-les comme rappel lorsque vous êtes tenté de vous éloigner de vos plans de perte de poids.

Vos raisons pourraient inclure la prévention du diabète, le suivi des petits-enfants, la recherche d'un physique harmonieux pour un événement particulier, l'amélioration de votre confiance en soi ou pouvoir simplement porter un jeans moulant.

Beaucoup de gens commencent à perdre du poids parce que leur médecin l'a suggéré, mais la recherche montre que les gens réussissent mieux si leur motivation à perdre du poids vient de l'intérieur.

Définissez clairement vos objectifs de perte de poids et notez-les. Assurez-vous que votre motivation est motivée de l'intérieur pour un succès à long terme.

2. Perdre Du Poids En Ayant Des Attentes Réalistes


De nombreux régimes et produits diététiques prétendent une perte de poids rapide et facile. Cependant, la plupart des praticiens recommandent de ne perdre que 0,5 à 1 kg par semaine.

Fixer des objectifs inatteignables peut entraîner des sentiments de frustration et vous faire abandonner. Au contraire, la fixation et l'accomplissement d'objectifs réalisables conduisent à des sentiments d'accomplissement.

En outre, les personnes qui atteignent leurs objectifs de perte de poids auto-déterminés sont plus susceptibles de maintenir leur perte de poids à long terme.

Une étude utilisant des données de plusieurs centres de perte de poids a révélé que les femmes qui s'attendaient à perdre le plus de poids étaient les plus susceptibles d'abandonner le programme.

La bonne nouvelle est qu'une petite perte de poids de 5 à 10% de votre poids corporel peut avoir un impact important sur votre santé. Si vous pesez 82 kg, cela ne représente que 4 à 8 kg. Si vous pesez 113 kg, c'est 6 à 11 kg.

En fait, perdre 5 à 10% de votre poids corporel peut:

  • Améliorez le contrôle de la glycémie
  • Réduisez le risque de maladie cardiaque
  • Taux de cholestérol inférieur
  • Réduit les douleurs articulaires
  • Réduisez le risque de certains cancers

Définissez des attentes réalistes en matière de perte de poids pour stimuler les sentiments d'accomplissement et éviter l'épuisement professionnel. Une perte de poids modérée de 5 à 10% peut avoir un impact majeur sur votre santé.

3. Perdre Du Poids En Se Concentrant Sur Les Objectifs Du Processus

De nombreuses personnes qui essaient de perdre du poids ne fixent que des objectifs de résultats ou des objectifs qu'elles souhaitent atteindre à la fin.

En règle générale, un objectif de résultat sera votre poids cible final.

Cependant, se concentrer uniquement sur les objectifs de résultats peut faire dérailler votre motivation. Ils peuvent souvent se sentir trop éloignés et vous laisser submergé.

Au lieu de cela, vous devez définir les objectifs du processus ou les actions que vous allez prendre pour atteindre le résultat souhaité. Un exemple d'objectif de processus consiste à faire de l'exercice quatre fois par semaine.

Une étude sur 126 femmes en surpoids participant à un programme de perte de poids a révélé que celles qui étaient axées sur les processus étaient plus susceptibles de perdre du poids et moins susceptibles de s'écarter de leur régime alimentaire, par rapport à celles qui se concentraient uniquement sur les résultats de la perte de poids.

Pensez à définir des objectifs réalisables pour définir des objectifs solides dans le temps. Objectifs solides signifie :

  • Spécifique
  • Mesurable
  • Réalisable
  • Réaliste
  • Basé sur le temps

Voici quelques exemples d'objectifs solides et réalisables:

Je marcherai rapidement pendant 30 minutes cinq jours la semaine prochaine.
Je mangerai quatre portions de légumes chaque jour cette semaine.
Je ne boirai qu'un soda cette semaine.

Définir des objectifs de processus réalisable vous aidera à rester motivé, tout en vous concentrant uniquement sur les objectifs de résultats peut conduire à la déception et diminuer votre motivation.

4. Perdre Du Poids En Établissant Un Plan Qui Convient À Votre Style De Vie

Trouvez un plan de perte de poids auquel vous pouvez vous en tenir et évitez les plans qui seraient presque impossibles à suivre à long terme.

Bien qu'il existe des centaines de régimes différents, la plupart sont basés sur la réduction des calories.

Réduire votre apport calorique entraînera une perte de poids, mais un régime, en particulier un régime yo-yo fréquent, s'est avéré être un prédicteur de la prise de poids future.

Par conséquent, évitez les régimes stricts qui éliminent complètement certains aliments. La recherche a montré que ceux qui ont un état d'esprit "tout ou rien" sont moins susceptibles de perdre du poids.

Au lieu de cela, envisagez de créer votre propre plan personnalisé. Il a été prouvé que les habitudes alimentaires suivantes vous aident à perdre du poids:

  • Diminuer l'apport calorique
  • Réduire la taille des portions
  • Réduire la fréquence des collations
  • Réduire les aliments frits et les desserts
  • Y compris les fruits et légumes

Choisissez un régime alimentaire auquel vous pouvez vous tenir à long terme et évitez les régimes extrêmes ou à prise rapide.

5. Tenez Un Journal De Perte De Poids

L'auto-surveillance est cruciale pour la motivation et le succès de la perte de poids.

La recherche a révélé que les personnes qui suivent leur apport alimentaire sont plus susceptibles de perdre du poids et de maintenir leur perte de poids.

Cependant, pour tenir correctement un journal alimentaire, vous devez noter tout ce que vous mangez. Cela comprend les repas, les collations et le bonbon que vous avez mangé sur le bureau de votre collègue.

Vous pouvez également enregistrer vos émotions dans votre journal alimentaire. Cela peut vous aider à identifier certains déclencheurs de la suralimentation et à trouver des moyens plus sains de faire face.

Vous pouvez tenir des journaux alimentaires sur papier et stylo ou utiliser un site Web ou une application . Ils se sont tous révélés efficaces.

Tenir un journal alimentaire peut vous aider à mesurer les progrès, à identifier les déclencheurs et à vous tenir responsable. Vous pouvez également utiliser un site Web ou une application comme outil de suivi.

6. Vous Perdez Du Poids, Alors Célébrez vos succès

Perdre du poids est difficile, alors célébrez tous vos succès pour rester motivé.

Accordez-vous du crédit lorsque vous atteignez un objectif. Les sites de médias sociaux ou de perte de poids avec des pages communautaires sont d'excellents endroits pour partager vos succès et obtenir du soutien. Lorsque vous êtes fier de vous, vous augmentez votre motivation.

De plus, n'oubliez pas de célébrer les changements de comportement et de ne pas simplement atteindre un certain nombre sur l'échelle.

Par exemple, si vous avez atteint votre objectif de faire de l'exercice quatre jours par semaine, prenez un bain moussant ou planifiez une soirée amusante avec des amis.

De plus, vous pouvez encore améliorer votre motivation en vous récompensant.

Cependant, il est important de choisir les récompenses appropriées. Évitez de vous récompenser avec de la nourriture. Aussi, évitez les récompenses si chères que vous ne les achèteriez jamais, ou si insignifiantes que vous vous permettriez de les avoir quand même.

Voici quelques bons exemples de récompenses :

  • Offrez-vous une manucure
  • Aller au cinéma
  • Acheter un nouveau vêtement
  • Prendre un cours de cuisine

Célébrez tous vos succès tout au long de votre parcours de perte de poids. Pensez à vous récompenser pour stimuler davantage votre motivation.

7. Trouver Un Soutien Social Vous Aidera À Perdre Du Poids

Les gens ont besoin d'un soutien régulier et de commentaires positifs pour rester motivés.


Informez votre famille proche et vos amis de vos objectifs de perte de poids afin qu'ils puissent vous aider dans votre cheminement.

Beaucoup de gens trouvent également utile de trouver un ami de perte de poids. Vous pouvez travailler ensemble, vous tenir mutuellement responsables et vous encourager mutuellement tout au long du processus.

De plus, il peut être utile d'impliquer votre partenaire, mais assurez-vous également d'obtenir le soutien d'autres personnes, telles que vos amis.

En outre, envisagez de rejoindre un groupe de soutien. Les groupes de soutien en personne et en ligne se sont avérés bénéfiques.

Un solide soutien social vous aidera à vous responsabiliser et à vous motiver à perdre du poids. Pensez à rejoindre un groupe de soutien pour vous aider à stimuler votre motivation en cours de route.

8. Perdre Du Poids En Prenant Un Engagement

La recherche montre que ceux qui s'engagent publiquement sont plus susceptibles de poursuivre leurs objectifs.

Parler aux autres de vos objectifs de perte de poids vous aidera à rester responsable. Informez votre famille et vos amis proches, et envisagez même de les partager sur les réseaux sociaux. Plus vous partagez de buts avec plus de personnes, plus la responsabilité est grande.

En outre, envisagez d'investir dans un abonnement au gymnase, un forfait de cours d'exercice ou de payer votre abonnement à l'avance. Vous êtes plus susceptible de poursuivre si vous avez déjà fait un investissement.

S'engager publiquement à perdre du poids vous aidera à rester motivé et à vous responsabiliser.

9. Perdre Du Poids En Pensant Et En Parlant Positivement

Les personnes qui ont des attentes positives et qui ont confiance en leur capacité à atteindre leurs objectifs ont tendance à perdre plus de poids.


De plus, les personnes qui utilisent le «changement de discours» sont plus susceptibles de suivre les plans.

Le discours sur le changement consiste à faire des déclarations sur l'engagement à l'égard des changements de comportement, les raisons qui les sous-tendent et les mesures que vous prendrez ou prenez pour atteindre vos objectifs.

Par conséquent, commencez à parler positivement de votre perte de poids. Parlez également des mesures que vous allez prendre et engagez vos pensées à haute voix.

D'un autre côté, la recherche montre que les personnes qui passent beaucoup de temps à ne fantasmer que sur le poids de leurs rêves sont moins susceptibles d'atteindre leur objectif. C'est ce qu'on appelle se livrer mentalement.

Au lieu de cela, vous devez contraster mentalement. Pour contraster mentalement, passez quelques minutes à imaginer atteindre votre poids cible, puis passez encore quelques minutes à imaginer les éventuels obstacles qui pourraient vous gêner.

Une étude menée auprès de 134 étudiants les a amenés à se livrer mentalement ou à contraster mentalement leurs objectifs de régime. Ceux qui contrastaient mentalement étaient plus susceptibles d'agir. Ils mangeaient moins de calories, faisaient plus d'exercice et mangeaient moins d'aliments riches en calories.

Comme on le voit dans cette étude, le contraste mental est plus motivant et conduit à plus d'action que de se livrer mentalement, ce qui peut faire croire à votre cerveau que vous avez déjà réussi et vous amener à ne rien faire pour atteindre vos objectifs.

Pensez et parlez positivement de vos objectifs de perte de poids, mais assurez-vous que vous êtes réaliste et concentrez-vous sur les étapes à suivre pour les atteindre.

10. Perdre Du Poids En Planifiant Les Défis Et Les Revers

Les facteurs de stress quotidiens apparaissent toujours. Trouver des moyens de les planifier et développer des compétences d'adaptation appropriées vous aidera à rester motivé, peu importe ce que la vie vous réserve.


Il y aura toujours des vacances, des anniversaires ou des fêtes. Et il y aura toujours des facteurs de stress au travail ou en famille.

Il est important de commencer la résolution de problèmes et le remue-méninges au sujet de ces défis et revers de perte de poids possibles. Cela vous évitera de perdre le fil et de perdre votre motivation.

Beaucoup de gens se tournent vers la nourriture pour le confort. Cela peut rapidement les amener à abandonner leurs objectifs de perte de poids. La création de compétences d'adaptation appropriées évitera que cela ne vous arrive.

En fait, des études ont montré que les personnes qui maîtrisent mieux le stress et qui ont de meilleures stratégies d'adaptation perdront plus de poids et le garderont plus longtemps.

Envisagez d'utiliser certaines de ces méthodes pour faire face au stress :

  • Pratiquez la respiration carrée
  • Prendre un bain
  • Allez dehors et prenez un peu d'air frais
  • Appelez une amie
  • Demander de l'aide

N'oubliez pas de planifier également des vacances , des événements sociaux et des repas au restaurant . Vous pouvez rechercher les menus des restaurants à l'avance et trouver un repas sain. Lors des fêtes, vous pouvez apporter un plat sain ou manger de plus petites portions.

Il est essentiel de planifier les revers et d'avoir de bonnes pratiques d'adaptation. Si vous utilisez la nourriture comme mécanisme d'adaptation, commencez à pratiquer d'autres façons de faire face.

11. Perdre Du Poids Sans Visez La Perfection Et Pardonnez-vous

Vous n'avez pas besoin d'être parfaite pour perdre du poids.


Si vous avez une approche «tout ou rien», vous êtes moins susceptible d'atteindre vos objectifs.

Lorsque vous êtes trop restrictif, vous pouvez vous retrouver à dire "J'ai eu un hamburger et des frites pour le déjeuner, donc je pourrais aussi bien avoir une pizza pour le dîner." Au lieu de cela, essayez de dire: "J'ai eu un grand déjeuner, alors je devrais viser un dîner plus sain".

Et évitez de culpabiliser lorsque vous faites une erreur. Les pensées qui s'auto-détruisent ne feront qu'entraver votre motivation.

Au lieu de cela, pardonnez-vous. N'oubliez pas qu'une erreur ne gâchera pas vos progrès.

Lorsque vous visez la perfection, vous perdrez rapidement votre motivation. En vous accordant de la flexibilité et en vous pardonnant, vous pouvez rester motivé tout au long de votre parcours de perte de poids.

12. Apprenez À Aimer Et À Apprécier Votre Corps Vous Aidera À Perdre Du Poids

Les recherches ont révélé à plusieurs reprises que les personnes qui n'aiment pas leur corps sont moins susceptibles de perdre du poids.

Prendre des mesures pour améliorer votre image corporelle peut vous aider à perdre plus de poids et à maintenir votre perte de poids.

De plus, les personnes qui ont une meilleure image corporelle sont plus susceptibles de choisir un régime qu'elles peuvent maintenir et d'essayer de nouvelles activités qui les aideront à atteindre leurs objectifs.

Les activités suivantes peuvent vous aider à améliorer votre image corporelle:

Appréciez ce que votre corps peut faire
Faites quelque chose pour vous, comme un massage ou une manucure
Entourez-vous de personnes positives
Arrêtez de vous comparer aux autres, en particulier aux modèles
Portez des vêtements que vous aimez et qui vous vont bien
Regardez dans le miroir et dites à haute voix les choses que vous aimez

Booster votre image corporelle peut vous aider à rester motivé pour perdre du poids. Essayez les activités mentionnées ci-dessus pour améliorer votre image corporelle.

13. Perdre Du Poids Sera Plus Facile Avec Un Exercice Que Vous Aimez

L'activité physique est un élément important de la perte de poids. Non seulement cela vous aide à brûler des calories, mais cela améliore également votre bien-être.

Le meilleur type d'exercice est l' exercice que vous aimez et auquel vous pouvez vous tenir.

Il existe de nombreux types d'exercice et façons d'exercer, et il est important d'explorer différentes options pour en trouver une qui vous plaise.

Considérez où vous voulez faire de l'exercice. Préférez-vous être à l'intérieur ou à l'extérieur? Préférez-vous vous entraîner dans une salle de sport ou dans le confort de votre foyer ?

Aussi, déterminez si vous préférez faire de l'exercice seul ou en groupe. Les cours en groupe sont très populaires et ils aident de nombreuses personnes à rester motivées. Cependant, si vous n'aimez pas les cours en groupe, vous entraîner seule est tout aussi bien.

Enfin, écoutez de la musique pendant que vous vous entraînez, car cela peut augmenter la motivation. Les gens ont également tendance à faire plus d'exercice lorsqu'ils écoutent de la musique.

L'exercice vous aide non seulement à brûler des calories, mais aussi à vous sentir mieux. Trouvez un exercice que vous aimez, afin qu'il puisse facilement faire partie de votre routine.

14. Perdre Du Poids Grâce À Un Modèle

Avoir un modèle peut vous aider à rester motivé pour perdre du poids. Cependant, vous devez choisir le bon type de modèle pour rester motivé.

Accrocher une photo d'un mannequin sur votre réfrigérateur ne vous motivera pas avec le temps. Au lieu de cela, trouvez un modèle auquel vous pouvez facilement vous identifier.

Avoir un modèle positif et pertinent peut vous aider à rester motivé.

Peut-être que vous connaissez un ami qui a perdu beaucoup de poids et qui peut être votre inspiration. Vous pouvez également rechercher des blogs ou des histoires inspirantes sur des personnes qui ont réussi à perdre du poids.

Trouver un modèle vous aidera à rester motivé. Il est important de trouver un modèle auquel vous pouvez vous identifier.

15. Perdre Du Poids Grâce À Un Chien

Les chiens peuvent être les compagnons de perte de poids parfaits. En fait, des études montrent que posséder un chien peut vous aider à perdre du poids.

Premièrement, les chiens peuvent augmenter votre activité physique.

Une étude canadienne sur les propriétaires de chiens a révélé que les personnes qui avaient des chiens marchaient en moyenne 300 minutes par semaine, tandis que les personnes qui n'en avaient pas marchaient en moyenne 168 minutes par semaine, soit presque deux fois moins.

Deuxièmement, les chiens sont un excellent soutien social. Contrairement à une amie, les chiens sont presque toujours ravis de faire de l'activité physique.

En prime, il est prouvé que la possession d'un animal améliore la santé et le bien-être en général. Il a été associé à une baisse du cholestérol, à une baisse de la tension artérielle et à une diminution des sentiments de solitude et de dépression.

La possession de chiens peut vous aider à perdre du poids en augmentant votre activité physique et en fournissant un excellent soutien social en cours de route.

16. Perdre Du Poids Avec L'aide D'un Professionnel En Cas De Besoin

N'hésitez pas à consulter une aide professionnelle pour vous aider à perdre du poids en cas de besoin. Les gens qui se sentent plus confiants dans leurs connaissances et leurs capacités perdront plus de poids.


Cela peut signifier trouver un diététicien agréé qui peut vous renseigner sur certains aliments ou un coach sportif pour vous apprendre à faire de l'exercice correctement.

Beaucoup de gens apprécient également le suivi qui est fournit par un coach sportif professionnel.

Si vous avez encore du mal à vous motiver, pensez à trouver un psychologue ou un diététicien formé à l'entretien de motivation, qui s'est avéré utile pour aider les gens à atteindre leurs objectifs.

Des professionnels tels que des diététiciens, des nutritionnistes, des coachs sportifs et des psychologues peuvent vous aider à augmenter votre motivation et vos connaissances pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.

Être motivé pour perdre du poids est important pour réussir à long terme.

Les gens trouvent différents facteurs de motivation, il est donc important de savoir ce qui vous motive en particulier.

N'oubliez pas de vous donner de la flexibilité et de célébrer les petits succès de votre parcours de perte de poids. Et n'ayez pas peur de demander de l'aide en cas de besoin.

Avec les outils et le soutien appropriés, vous pouvez trouver facilement la motivation pour atteindre vos objectifs de perte de poids.



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